[...] NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: okolo 180g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle gównie prop i deka 8. TRENING: 3-4 razy w tyg +4-5 razy rower 25km 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
powiedzcie czy ta rozpiska ma sens bo tak zamierzam to stosowac(trenuje 5 razy w tygodniu treningi w godzinachn popoludniowych tj po 3 posilku a wiec tak: przez pierwsze 3 dni 1 tabl EPI do posilku przed silownia od 4do 10 dnia 2 tabletki EPI do posilkow przed trewningami 11-30 3 tabletki do kazdego posilku po 1 tabl przed silownia Do kazdej tabl [...]
[...] pro. Kreatyny i inne wynalazki zostaw pro. Dopracuje dietę i trening. Skoro w rok nie zrobiłeś postępów, to musisz ograniczyć ilości treningów. Treningi wielostawowe 2-3 razy w tygodniu max. Masz wychodzić z siłowni niezbyt zmęczony. Generalnie ławeczka i hantle by wystarczyły. Oczywiście sztanga też może być, chociaż nie jest konieczna. Ja [...]
[...] zmienia się punkt umiejscowienia sztangi a tak to podobne mięśnie dostają ( martwym bardziej prostowniki ale w przysiadach też ale mniej). Więc potencjał w martwym wykorzystamy robiąc 1 serię właściwą spokojnie wystarczy bo do tego dochodzą przysiady 3 razy w tygodniu w tym fronty. Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2017-04-12 10:55:01
a więc za cene 53 zł mam tak na prawdę 150 gram cytrynianu, a monohydratu za taką cenę mam 300 gram czy cytrynian jest naprawdę tyle lepszy że dwa razy droższy, czy to też jest taka cena ponieważ jest w kapsułkach? (ktoś mi mówił że w proszku taniej wychodzi ale że aż 2 razy taniej?)
[...] 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki, 20mg m-drol, 20mg m-drol, 30mg p-plex i m-drol. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu masa. 9. CEL CYKLU: mała masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Twarz myć 2 razy dziennie, w ciągu dnia jak jest potrzeba przemywac tonikiem nawilżajacym bez alkoholu. Nie myć kilka razy dziennie bo wysusza skórę i w konsekwencji wydziela jeszcze wiecej sebum. Trochę wiedzy. Zdr.
[...] i tak rozpoczynam od 12). A pozniej to nie wiem. Z wypowiedzi SizeXL wynika, ze sila a pozniej masa. Wiec moze zbieraja to wszystko do "kupy": silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez [...]
[...] Ogólnie polecam jeżeli zaczynasz przygode ze sportami walki. Trener dobry a atmosfera sprzyja właśnie osobom początkującym. Osobom bardziej zaawansowanym raczej sie nie spodoba. Sam trenowałem tam 2 lata i nadal od czasu do czasu tam zajrze. Aha i treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2010-07-09 23:48:05
[...] o dziwo szło.ba, nawet szło do tego stopnia ze mnie zalewało.ale tam po prawdzie nie było z czego obcinać. w tych kilkunastu miesiącach były też przerwy.jedna 3 miesieczne.2 razy leżalem w szpitalu.a dieta nie byla od zawsze.a w zasadzie od ostatnich kilku miesiecy.raz była lepsza raz gorsza. Pomiar pasa z chwili obecnej 91cm.zawsze miałem sporo [...]
[...] zastosowac wieksze cięzary niz poprzednio ale przy moim planie na klate zle pomierzylem maksy : na 5-tym treningu 5-tek robilem wyciskanie na plaskiej 132,5kg poszło 5 razy na 6 mialem zaplanowane 140kg ale poszło tylko 2 razy :( wiec jaki ciezar dac na nowe HST ,zostawic 140 kg i liczyc na przyrost siły czy jak ?? z góry dziekuje [...]
[...] 24 miałam iść na siłownię,ale strasznie spać mi się chciało przez pół dnia i w ogóle nie miałam sił.A spałam 10,5h.Więc nie poszłam na siłownię.Czyli w zeszłym tyg.byłam 2 razy. Może powinnam kupić sobie ZMA czy coś? Niby po treningu piątkowym w ciągu dnia nie byłam zmęczona ,ale w sobotę byłam padnięta...nie kminię... Po za tym jutro mam [...]
[...] wydać pieniądze i brać ? Czy lepsze efekty da branie przed treningiem 10 gr bcaa czy 10 gr eaa ? Czy branie 20gr eaa przed tren będzie już zdecydowanie lepsze (ale też 2 razy droższe) niż 10 gr bcaa, czy jednak niekoniecznie i 10 gr bcaa może być nawet lepsze niż 20 eaa, szczególnie przy redukcji ? Dziś planuję wziąć 10gr eaa 30 min przed [...]
chciałbym sikać w nocy tylko 2 razy,kiedyś mi sie zdarzyło ponad 10 razy sikać,wszystko odbijało się w robocie,niewyspanie,mała wydajność...a poki co jestem off Zmieniony przez - S i w y w dniu 2012-09-10 16:25:02
Widzę plan bardzo podobny do mojego. Jeśli jesteś początkujący to będzie on za ciężki, zrób 2-3 miesiące wprowadzenia (trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, 10 podstawowych ćwiczeń wielostawowych, całe ciało na treningu, po 3 serie na grupę).
[...] lepiej rozbudowal kalte, to rowniez bedzie to prezentowalo sie inaczej, gdysz skora/tluszcz nieco rozejdzie sie po miensiu i klata bedzie wygladala na bardziej atletyczna, sportowa. czyli, czas wziac sie ostro do pracy:) Dzieki za odp Mam teraz z trenerem trening siłowy 3 razy w tyg a 2 razy sam chodzę na kardio i jestem na minusie kalorycznym
[...] kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie. Resztę bym zostawił. Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować 4 razy w tygodniu to może faktycznie pomyśl nad push & pull? Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-22 23:14:37
[...] czasie może to się odbić na twoich wynikach. Staraj się nie przesadzać i stopniowo z wzrostem formy zwiększać ilość treningów. Zacznij od 3 SW, 2 x w tyg biegnie i ze 2 razy trening siłowy. Biegaj rano, a wieczorem trening siłowy, zostaną wtedy dwa dni na regenerację. Jeśli będzie czuł poprawę możesz zwiększać ilość i intensywność treningów. [...]
[...] Jeśli nie dostarczasz cegieł na budowę to chaty nie wybudujesz nawet na mecie. Przy obwodzie pasa 66cm na twoim miejscu bym się wiele nie zastanawiał - trening chociaż 3 razy w tyg. ogólno rozwojowy, pilnuj białka na poziomie 2 g na kg masy ciała i poza tym jedz ile wlezie i co popadnie - nawet wliczając pizze itp - w twoim przypadku nie [...]
18 lat, fotki do oceny
